你每天都觉得累吗？ 试试这 4 个简单的技巧

 85% 的人每天都感到疲倦，你是其中的一员吗？

这是由于缺乏能量。 低能量会导致：

• 沮丧
• 健康状况不佳
• 体重增加
• 注意力不集中
• 记忆力受损
• 高压力水平

那么如何提高你的能量水平呢？ 这里有4个简单的技巧来解决你的疲劳。

1.修复你的睡眠周期

睡眠有 5 个周期：

一个。 唤醒/警报

湾。 N1（轻度睡眠）

C。 N2（深度睡眠）

d。 N3（深度非快速眼动睡眠）

5. REM（快速眼动）

每个人平均为 90 分钟。

这对于保持您的记忆力、能量和身体恢复至关重要。 以下是改善睡眠的方法

使用 1-2-3 例程睡觉：

• 睡前一小时避免看手机
• 睡前2小时避免刺激性工作
• 睡前3小时避免进食

这使您的思想处于放松状态，并让您轻松入睡。

2. 调整你的节奏

您的能量受昼夜节律的影响。 这种节奏受褪黑激素（一种激素）的影响。

您的褪黑激素会受到光照的影响。

更多的光 = 更少的褪黑激素 = 更容易保持清醒

更少的光线 = 更多的褪黑激素 = 更容易入睡

想要修复褪黑激素分泌并更轻松地入睡吗？

睡前 1 小时避免使用人造光。

电脑、手机或电视等电子设备发出的蓝光会减少褪黑激素的产生。

如果不可避免，请使用防蓝光眼镜。

这将为您的身体准备好深度和安宁的睡眠。

3.修复你的咖啡因使用

我们都知道咖啡因可以帮助你保持清醒。

但我们当中很少有人知道咖啡因会在您的系统中停留长达 10 小时！

所以，如果你在下午 1 点喝咖啡，你仍然可以在晚上 11 点感受到它。

这不仅会影响您的睡眠数量和质量。 睡前 10 小时减少咖啡因。

4.修复你的生理机能

许多人认为他们需要能量来锻炼。 但事实是他们需要锻炼才能获得能量。

目标是每周进行 3 次 20 分钟的体育锻炼。

定期散步、冥想或做瑜伽/伸展运动。 做任何让你兴奋的活动。 但不要偷懒。

这听起来可能矛盾，但通过定期锻炼，您将拥有 10 倍的能量。

最后的想法

这些是经历慢性疲劳的一些最常见的原因。

高疲劳水平可能还有其他原因，例如色情成瘾、压力环境、荷尔蒙失调或缺乏适当的营养。

找出是什么消耗了你的精力并努力消除它。

您认为还有哪些其他原因会导致能量水平降低？ 分享你的想法！ 此外，分享您如何克服疲劳并恢复精力的故事。